uda i

[...] w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]

Samo to co piszesz swiadczy, ze nie powinienes wybierac sobie treningu. Nie da sie polaczyc masy I redukcji. Co to znaczy" jak sie uda"?! Uda sie jak ulozysz diete I trening. Jak split to na pewno nie taka przeladowana c***nia. Zobacz sobie jakimi ciezarami cwicze I sie zastanow co lesze split czy fbw

[...] łydkom jak czujesz na nich obolałość to mają wystarczająco pracy Nie wiem jak wytrenowany jesteś ale w dniu pleców zrób martwy ciąga dorzuć żurawia 5 serii i uginanie i tył uda załatwiony na cacy, a w dniu nóg zrób sobie łydki z czwórkami i gra gitara W 5 dniowym podziale to masz sporo możliwości żeby rozgraniczyć plecy od nóg, zrób tak bo to [...]

[...] 8 PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 4 x 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 4 x 12 Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-05-10 13:40:00 w treningu nóg musi być równowaga, daj tyle ćwiczeń na tył uda co na przód i wówczas noga będzie się rozwijać symetrycznie a dodatkowo, równowaga mięśniowa zabezpieczy staw kolanowy przed kontuzjami

[...] z całą siłą do przodu przeprostowując w kolanie. To gdy w prostowaniu przeprostowujesz kolano doprowadzasz do takiego samego uszczerbku tylko w mniejszej skali. Ponadto prostowanie jest ćwiczeniem izolowanym na czwórki tutaj nie powinno się ładować dużych ciężarów, ruch ma być płynny, dokładny i sprawiać, że uda palą a nie siłować się z ciężarem

[...] Chodzi mi po głowie coś w stylu: - połączenia jednego dnia bicka i tricka, - klatka oddzielnie + brzuch - plecy + przedramie - barki + nogi W większości nogi są na oddzielnym dniu, mnie nie podobają się zbyt rozbudowane uda dlatego wolałbym je troszkę mniej ćwiczyć ale tak żeby nie zaniedbać. Zmieniony przez - ABSII w dniu 2013-06-06 23:49:03

Ale koci grzbiet jest najczęściej powodowany problemami z tyłem uda lub biodrami przykurcze itp historie Nie mam jak ocenić filmu do góry nogami wiec nie za bardzo, jak go obrócisz i wrzucisz to Ci powiem co i jak Wycisk flarowy, tak masz nie blokować łokci

[...] seriach, czuję się z nim pewniej szczególnie gdy na sztandze jest już spory jak dla mnie ciężar. Dzieki Rion :) Trochę z dziwnej perspektywy te filmiki ale mam nadzieję żu uda się wyłapać błędy. Wyciskanie młotkowe http://www.youtube.com/watch?v=R2oasuDZu9U&feature=c4-overview&list=UUANIrVV [...]

[...] Kolejna rzecz to jak schodzisz to nie odbijaj się od łydek, zejście w dół jest kontrolowane. A przyczyn może być sporo takiego stanu rzeczy, najczęściej przykurcze w tyle uda . Dziś dużo siedzimy i mało się pochylamy dlatego te mięśnie lubią być przykurczone. Może być również problem z mobilnością w stawach. Skróć przysiad do momentu aż [...]

[...] w stanie tego zrobić. Zwróć uwagę, że nie kontrolujesz schodzenia w dół nie dość, że nie pracujesz biodrami to dochodzisz do miejsca, w którym łydka Ci się spotyka z tyłem uda . Przyjmij porządną pozycję techniczną zepnij ciało, zacznij od cofnięcia bioder w tył przysiądź nieco poniżej równoległości i nagraj się i zobacz jak zachowują się [...]

[...] ugięte i całą robotę robią biodra tył-przód oczywiście przy zachowaniu pozycji technicznej z jednoczesnym unoszeniem tułowia co daje mega pracę dla pośladków i całego tyłu uda. Jak w wersji z prostymi nogami wyprostujesz nogi już biodrami tak nie popracujesz, bo fizycznie się nie da praca występuje tylko w ruchu tułowia. Poza tym wersja na [...]

[...] Ci barki a także ciężar dowieszony Przysiad jak dla mnie za bardzo się pochylasz w takiej wersji przysiadu dużą część ciężaru dźwigasz grzbietem , pośladkami i tyłem uda, taki pół na pół przysiad z dzień dobry, bądź trójbojowy . Pozycję dolnego grzbietu widać, że możesz utrzymać ładną więc staraj się dać sztangę wyżej i tułów trzymac [...]

Jeszcze raz ja i moje filmiki.:-) Dodam jeszcze skalę 0/10 jak czułem dany mięsień może coś to da. Przysiad 10/10 (mam tam podstawki pod pięty bo lepiej czuję uda wtedy) http://www.youtube.com/watch?v=KA_Dy7RKw-4&feature=youtu.be Wyciskanie wąsko 7/10 http://www.youtube.com/watch?v=-bugibhps9A&feature=youtu.be Wyciskanie hantli skos+ 8/10 [...]

nie będzie za lekki jak dobrze ułożysz plan, w trening A nogi to tylko czwórki i łydki a w B też tył uda Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-20 13:58:31

[...] można przysiadać właśnie w takich sytuacjach jak mówisz, choć nie wiem czy zdajesz sobie sprawę co dają przysiady 1/2, 1/3, 1/4 . Minimum z minimum to jest przysiad gdzie uda są równolegle do podłogi i tutaj w zależności od umiejętności ćwiczącego kąt w kolanach jest już ostry ale to pozwala się włączyć w pracę odpowiednio antagonistom i [...]

Wiec prostowac biodra ? Oczywiście możesz zostawić delikatnie ugięte uda ale to jest ugięcie minimalne i ono wystarczy, żeby stałe napięcie mięśni nie zanikło. W ćwiczeniach jak przysiad ustalasz tempo, zakres powtórzeń, ciężar i tego się trzymaj. A zabawy w wydłużanie TUT zostaw sobie na inne ćwiczenia

Witam! Właśnie zamierzam układać sobie trening na masę. Od jakiegoś pół roku regularnie biegam. 3 razy w tygodniu robię po 10-15 kilometrów. Czy przy odpowiedniej diecie, uda mi się połączyć bieganie i trening na masę? Zmieniony przez - Mikel w dniu 2014-07-20 18:48:56

Witam! Właśnie zamierzam układać sobie trening na masę. Od jakiegoś pół roku regularnie biegam. 3 razy w tygodniu robię po 10-15 kilometrów. Czy przy odpowiedniej diecie, uda mi się połączyć bieganie i trening na masę? Zmieniony przez - Mikel w dniu 2014-07-20 18:48:56 Oczywiście, że tak.

"Niemniej- przy takim obwodzie uda" -Czy to oznacza że moje nogi nie są aż takie złe? %-) W sumie sam sobie to mowilem ze nie mam (na szczescie) takich bocianych nóg, mimo ze wgl ich za bardzo nie cwiczylem tylko po prostu w dziecinstwie duzo jezdzilem na rowerze %-) Co do tych ciągów na prostych nogach - o co z tym chodzi? To samo tyczy się [...]

Przy tak małym obwodzie uda. Nogi wyglądają jakbyś ich nigdy nie ćwiczył. Jeżeli robisz coś na pół gwizdka, to nie czujesz efektów. Odpal jakiś atlas ćwiczeń z łaski swojej. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-26 10:53:34